07-11-2005

Хочешь стать таким как Кими? Делай как он!

Cтать таким, как Кими

Личный тренер Кими Райкконена Марк Арнелл рассказывает о том, как набрать такую же физическую форму, как у Кими.

Продумаем план работы
Чтобы составить тренировочную программу как у Кими, нужно учитывать множество факторов. Прежде всего то, что год четко разделен на две части - сам гоночный сезон в Ф1 и межсезонье. Больший объем тренировок выпадает на межсезонье, которое длится с ноября по март. Наша цель в этот период - повысить общий уровень физподготовки Кими. Однако пилотам Формулы-1 приходится проводить тесты примерно раз в неделю. Эти тесты очень требовательны к гонщикам и показывают важность работы над мышцами шеи в межсезонье. Поэтому мы учитываем и это при составлении плана тренировок, чтобы максимально подготовить Кими к предстоящему сезону. Расписание занятий становится более интенсивным.

Больше работы - больше игры
На протяжении всего сезона мы стараемся лишь поддерживать форму, чтобы оградить Кими от возможных травм. Для этого следует четко себе представлять, с чем сталкивается гонщик во время работы. На типичных европейских гонках, проходящих раз в две недели, гоночный уик-энд длится с четверга по воскресенье. В этот период главным является восстановление гонщика: проводятся облегченные тренировки (возможно, легкая пробежка или плавание). Понедельник также уходит на восстановление, и мы тренируемся по облегченной программе. Во вторник или среду у Кими обычно начинаются двух- или трехдневные тесты. Пройденная тестовая дистанция обычно превышает пройденную дистанцию за весь гоночный уик-энд. Поэтому в пятницу или субботу (в зависимости от продолжительности тестов) мы не даем Кими большие нагрузки. Это значит, что у нас остается 3-4 дня для тренировок до того, как Кими отправляется на следующую гонку. В дополнении ко всему, часто Кими приходится участвовать в различных промоакциях. И это настоящий вызов для нас - увязать все мероприятия с планом тренировок. Именно поэтому большая часть нагрузок выпадает на межсезонье.

И сердце – пламенный мотор
Работа над сердечно-сосудистой системой (ССС) должна составлять основу физподготовки гонщика. У каждого гонщика ССС должна работать как часы, но форму нужно поддерживать, а иногда и улучшать. Кими много работает над этим. Наши тренировки, например, включают велосипедные прогулки, пробежки, лыжные кроссы, плавание и греблю. Эти тренировки могут проходить как постоянно, так и с большими перерывами. Заметным преимуществом для нас является то, что наша база находится в Цюрихе. Горные велосипедные тренировки просто потрясающи! Мы с Кими совершаем различные велосипедные прогулки вокруг озера или забираемся в горы и катаемся там. В зависимости от плана нагрузок такие тренировки длятся 1-4 часа.

Понервничаем?
Много времени уделяется совершенствованию координации, поэтому я стараюсь сделать все упражнения настолько неустойчивыми и нестабильными, насколько это возможно. Такие упражнения тренируют центральную нервную систему, которой приходится приспосабливаться, чтобы справиться с нагрузками. Это возможно, если задействовать маленькие мышцы, отвечающие за равновесие. Они не так часто подвергаются нагрузкам, как остальные, хотя очень важны для позвоночника, плечевого пояса и т.д. Эти упражнения могут входить в план тренировок, проходящих во время гоночного уик-энда, или силовых занятий. Иногда мы целенаправленно занимаемся только координацией. И это ключевой момент в предупреждении травм. Для такого рода тренировок Кими использует различные снаряды (например, гимнастические мячи). Чтобы усложнить упражнения, можно, например, попросить Кими делать их с закрытыми глазами.

Быстрое восстановление
Плавание очень важно для Кими - и как часть тренировок, и для восстановления. Часто тренировка в бассейне заключается в том, что Кими проплывает или 10x100м с небольшими перерывами, или 20x50м, или совершает длительный заплыв на большую дистанцию. Гонщики Ф1 борются с огромными нагрузками на позвоночник во время пилотирования, а занятия в воде помогают снять напряжение. Силовые тренировки проходят в тренажерном зале с использованием всевозможных тренажеров.

Пришло время поиграть
Очень важно, чтобы тренировки были веселыми и интересными (особенно для людей, живущих ради адреналина, таких как Кими). Вы получаете больше, если занятия проходят весело. Кими, как и большинство гонщиков, любит все, что быстро движется. Для развития координации и верхнего плечевого пояса идеально подходят водные скутеры. Кими это особенно нравится, поэтому такие занятия длятся до четырех часов. Кими также нравится заниматься альпинизмом, что полезно для улучшения гибкости и, безусловно, является хорошей силовой нагрузкой. Также такие тренировки улучшают концентрацию и развивают ум. Если это возможно, то мы стараемся заниматься два раза в день - с утра работаем над сердечно-сосудистой системой, а вечером проводим тренировки в тренажерном зале. Но приходится составлять гибкий план работы, и, на всякий случай, всегда должен быть готов план Б. Наконец, частью восстановительной программы (а, следовательно, и общей программы тренировок) является массаж и упражнения на растяжку. Цель таких занятий - максимальное мышечное восстановление и предупреждение травм.

[ Маргарита Граськина : ITV-F1 ]

Нравится


[ Назад | На Главную ]


-


Другие новости месяца:

30.11.2005 Паффет станет постоянным тест-пилотом Макларен?
30.11.2005 Надежда умирает последней
30.11.2005 Барселона, день 2: Клиен на V10 лидирует
29.11.2005 Макларен обнародует сумму прибыли
29.11.2005 Флавио Бриаторе: изменения шинных правил ударят по Макларен
29.11.2005 Мика дает совет Кими
29.11.2005 Предложенные ФИА антикрылья спроектировал Ньюи?
25.11.2005 Технологический Центр Макларен получил премию Бали
25.11.2005 Кими: «Мы можем побеждать и без Ньюи»
25.11.2005 Илмор собирается построить двигатель для MotoGP
25.11.2005 Роман Русинов протестирует Мидланд
24.11.2005 Новая трасса в Календаре-2007?
24.11.2005 Иногда они возвращаются
24.11.2005 Coca-Cola и Ф-1? Забудьте!
24.11.2005 Команды готовы остаться с ограниченными двигателями V10
24.11.2005 Хейкки Ковалайнен получил место тест-пилота Рено
24.11.2005 «Toro Rosso» меняет название
24.11.2005 Болид команды McLaren угнан в Южной Африке
23.11.2005 Команда Макларен благодарит читателей журнала
23.11.2005 Минарди была продана за 75 млн. долларов
23.11.2005 Рикардо Зонта: Тойота очень близка к Макларен
23.11.2005 Паффетт готов использовать свой шанс
22.11.2005 Несерьезные новости из мира Ф1
22.11.2005 Алонсо – человек года, а Райкконен – пилот года
22.11.2005 Фрай проболтался
22.11.2005 Макларен потерял машину
22.11.2005 Феррари игнорирует запрет и проводит тесты в Бахрейне
18.11.2005 Хуан Пабло: «Я знаю - я догнал его!»
18.11.2005 Монтойя: «В Макларене не скучно»
18.11.2005 Ральф: «Кора не виновата»
17.11.2005 Календарь Чемпионата Ф1 2006 изменен
17.11.2005 Будущее одиннадцатой команды Ф1 покрыто туманом
17.11.2005 Бриаторе: «Алонсо - это новый Шуми»
17.11.2005 Ньюи сконструирует болиды для двух команд сразу?
17.11.2005 Ральф Шумахер - сам себе менеджер?
16.11.2005 Хауг с оптимизмом смотрит на будущее Монтойи
16.11.2005 Хаккинен остается в DТМ
16.11.2005 Хуан Пабло Монтойя на время переквалифицируется в циркача
16.11.2005 Ральф Шумахер отказывается от услуг Вилли Вебера
15.11.2005 Любопытные вести из Германии
15.11.2005 Прошлое австрийского автоспорта рассуждает о настоящем
15.11.2005 БМВ сохранит славное имя Заубера
15.11.2005 Хауг понимает мотивы ухода Ньюи из Макларен
15.11.2005 Карлин считает, что Мидланд будет самой слабой командой в сезоне-2006
15.11.2005 Вилли Вебер: «Ральф очень чувствительный»
11.11.2005 Последние новости Ф1
11.11.2005 Ньюи: "Предложения от Ред Булл и Макларен были равноценными"
11.11.2005 Хэндфорд о переходе Ньюи в Рэд Булл
10.11.2005 Бывшим сотрудникам Феррари предъявлено обвинение
10.11.2005 Институт Роскоши уведомляет: Берни перестал быть единственным миллиардером в Ф-1!
10.11.2005 Эйдриан Ньюи погнался за деньгами
10.11.2005 Ньюи доволен переходом в Рэд Булл
10.11.2005 В Макларен не считают, что уход Ньюи станет большой потерей для команды
09.11.2005 Вурц проведет тесты Мидланд?
09.11.2005 Кристиан Хорнер: «Ньюи - более ценное приобретение, чем Шумахер»
09.11.2005 Ветеран Ф-1 Дэвид Култхард проехался по улицам Монте-Карло на… Мыльнице
08.11.2005 Ньюи покидает Макларен
08.11.2005 Бороться за победу прибыльно
08.11.2005 Британские таблоиды брызжут слюной: Баттон отрывается по полной
08.11.2005 Пока Култхард выигрывает, Култхард теряет деньги
08.11.2005 Педро де ла Роса выиграл «Гонку звезд» у Монтойи
08.11.2005 В 2007 году Паффет дебютирует в Ф-1?
08.11.2005 Ковалайнен в БМВ?
01.11.2005 Мика Хаккинен: «Дайте Паффетту шанс в Ф1»
01.11.2005 Алонсо: «Если я увижу, что выигрывать больше не могу, я уйду»
01.11.2005 Култхард разочаровался в Монтойе, Физикелле и особенно в Сато
01.11.2005 Райкконен перенес операцию на колене



В это время год назад:

30.11.2004 К чему стремится Ярно Трулли?
30.11.2004 Сделка Джордан-Арден близка к завершению
30.11.2004 Новый болид Тойоты «почти готов»
30.11.2004 Феррари F2005 ждет поздний дебют
30.11.2004 Новый бизнес Ральфа
30.11.2004 Хонда надеется, что после ухода Ричардса Дженсон останется в команде
30.11.2004 Рэд Булл вновь рассматривает Култхарда
29.11.2004 Ирвайн советует Култхарду уйти с высоко поднятой головой
29.11.2004 Монтойя «растопит» Райкконена
29.11.2004 Феррари и Заубер «подают на развод»?
29.11.2004 Грин протестирует Макларен
29.11.2004 Кими возвращается на тесты
26.11.2004 Второй день тестов завершился для Монтойи механическими проблемами
26.11.2004 Команда Макларен о первых тестах Монтойи
26.11.2004 Ральф: «Это даже лучше, чем я ожидал!»
26.11.2004 Извините, сделки не будет
26.11.2004 Джефф Уиллис подтверждает, что переход Дэвидсона отменяется
26.11.2004 Барселона, день 3: Масса вырывается в лидеры
25.11.2004 Трулли предупреждает Физикеллу
25.11.2004 Берни в томительном ожидании вердикта суда
25.11.2004 Веббер «выбрал» Вилльямс, хотя был приглашен и в Рено
25.11.2004 Вилсон переходит в RuSport
25.11.2004 Минарди станет еще медленнее
25.11.2004 Хонда блокирует переход Дэвидсона в Вилльямс
25.11.2004 Триумфальный дебют Монтойи в Макларен
24.11.2004 Монтойя дебютирует в Макларен
24.11.2004 Минарди представит новый болид 3 марта в Австралии
24.11.2004 Мишлену не нужны новые клиенты
24.11.2004 Сэм Майкл: «Вилльямс должен победить»
24.11.2004 Эдди Ирвайн ищет будущих Шумахеров
24.11.2004 Ричардс не планирует покупать команду Формулы-1
24.11.2004 Берни vs. банковский триумвират: раунд 2
23.11.2004 Жене и Феррари
23.11.2004 Однажды Рон уйдет
23.11.2004 ГП Великобритании в безопасности
23.11.2004 Вурц и Рэд Булл Рэйсинг?
23.11.2004 Вилльямс представит новый болид 31 января
23.11.2004 Рэд Булл: «Култхард нам не нужен»
23.11.2004 Ричардс может вернуться с другой командой
23.11.2004 Ричардс надеется, что Баттон останется в БАРе
19.11.2004 ДиСи - лидер Team Dubai?
19.11.2004 Да Матта поплатился за прямолинейность
19.11.2004 Култхард станет тест-пилотом топ-команды?
19.11.2004 Мидланд-Феррари?
19.11.2004 Хонда покупает «кусочек» БАРа
19.11.2004 БМВ уйдет из Ф1?
19.11.2004 Пиццония – наиболее вероятный кандидат на роль пилота Вилльямса
18.11.2004 БАР – победитель F1 Racing Awards
18.11.2004 Хонда купит БАР до нового года?
18.11.2004 Дэвидсон отправляется в штаб-квартиру Вилльямса
18.11.2004 Кто есть кто в сезоне-2005?
18.11.2004 Култхард в роли менеджера?
18.11.2004 Хаккинен: «Я отказался просить место в Ф-1»
18.11.2004 Клиен утверждает, что его место в Red Bull Racing под вопросом
17.11.2004 Монтойя: «Ральф – это загадка»
17.11.2004 Некоторые спонсоры Ягуара останутся с новой командой
17.11.2004 Заубер прощается с Ред Буллом
17.11.2004 «Первое сентября» для Монтойи
17.11.2004 Бергер вернется в Ф1 при поддержке Red Bull?
17.11.2004 Ники Лауда уверен, что одним из пилотов Red Bull должен стать Дэвид Култхард
17.11.2004 Red Bull напоминает Benetton?
17.11.2004 Red Bull Racing продлит карьеру ДиСи?
16.11.2004 Автопроизводители начинают работать над новой моделью двигателя V8
16.11.2004 И победителем становится… Кими Райкконен!
16.11.2004 Минарди начнет новый сезон с болидом образца 2004 года
16.11.2004 Монтойя готов работать в команде с Райкконеном
16.11.2004 Кими: «2004 год нельзя назвать потраченным впустую»
16.11.2004 Состав «Red Bull Racing» определится в ближайшие месяцы
16.11.2004 Официально: «Рэд Булл» купил команду Ягуар
16.11.2004 Официально: Тойота будет поставлять двигатели команде Джордан
12.11.2004 Поздравляем Педро де ла Росу и его жену Марию
12.11.2004 Конец господства Берни?
12.11.2004 Джордан примет участие в Чемпионате-2005
12.11.2004 Соглашение о проведении ГП Великобритании заключено сроком на один год
12.11.2004 Двери Феррари всегда открыты для Росси
11.11.2004 Веббер против такого партнера как Пиццония
11.11.2004 Рон Деннис: Мы сократим количество тестов
11.11.2004 Култхард не сдается
11.11.2004 Берни рад позитивному настрою боссов команд
11.11.2004 Дэвидсон: «Спасибо Шумахеру»
11.11.2004 Новый болид Феррари – это «большой шаг вперед»
10.11.2004 Квалификация будет снова пересмотрена?
10.11.2004 Монтойя: «Я никогда не сожалел о своем выборе в пользу Макларен»
10.11.2004 Хауг предвидит захватывающее сражение
10.11.2004 Вилльямс проведет тесты с Дэвидсоном и Хайдфельдом
10.11.2004 ДиСи: «Я не впал в отчаяние»
10.11.2004 Письмо сотрудника Даймлер-Крайслер из России своему руководству
05.11.2004 Ситроен и Пежо собираются покинуть Чемпионат мира по ралли
05.11.2004 Култхард лично взялся за дело
05.11.2004 Хайдфельд будет тестировать Вилльямс
05.11.2004 Цель - прижать Феррари
05.11.2004 Сын Тодта будет руководить командой
04.11.2004 В Гран-при Австралии Макларен стартует на MP4-20
04.11.2004 Кими - владелец команды!
04.11.2004 «Рэд Булл» все ближе к покупке Ягуара
04.11.2004 В Култхарда вселили надежду
04.11.2004 Монтойя: «Вилльямс недостаточно хорош»
04.11.2004 Култхард: «Я уверен, что справлюсь»
04.11.2004 Звезды и автомобили в «Stars and Cars»
04.11.2004 Рон Деннис: «У нас нет первого пилота»
04.11.2004 Команда Заубер подписала контракт с Мишлен
03.11.2004 Деннис готов к напряженным отношениям между пилотами
03.11.2004 Сделка Тойоты и Джордан близится к завершению
03.11.2004 Фелипе Масса – король обгонов-2004
03.11.2004 ФИА получает поддержку Шумахера-младшего
03.11.2004 Лука де Монтеземоло голосует за скучную Формулу
03.11.2004 Жолт останется с Минарди?
03.11.2004 Больше радиопереговоров в 2005 году
03.11.2004 Останется ли Бриаторе в Рено?
02.11.2004 По окончании сезона Кими вспоминает свою поездку на Олимпиаду-2004
02.11.2004 Брона удивили конкуренты Феррари
01.11.2004 Стоддарт: «Формуле-1 нужна Минарди»
01.11.2004 Кими: Всё, что я могу - так это крутить руль
01.11.2004 Вилльямс: «Имя второго пилота мы объявим в ближайшие недели»
01.11.2004 Сэр Фрэнк сожалеет об уходе Монтойи




Случайные новости:

14.10.2002WEST MCLAREN MERCEDES: ФИНИШ НА ПОДИУМЕ »»
19.10.2002Кими Райкконен отпраздновал свой 23-ий день рождения! »»
26.11.2002Вилльямс обещает радикальный дизайн FW25 »»
10.12.2002Макларен и Парагон приветствуют нового партнера »»
23.12.2002Брандл на поул-позишн? »»
08.01.2003Михаэль Шумахер: «Если Феррари смогла сделать это, то другие тоже смогут» »»
27.01.2003Берни возьмет под контроль ГП Великобритании »»



РЕКЛАМА


-



24 ноября - пятница










- // -
Авторские права на все переводы принадлежат сайту mc-laren.ru. Авторские права на оригинальные статьи и переводы принад-
лежат их владельцам и закреплены Законом. Любое использование материалов сайта - только с разрешения администрации.

©2001-2017, Mc-Laren.ru.